Опрос
Поиск по сайту

Подписка на новости

Введите ваш e-mail:




Учебное пособие
Заметили ошибку?
Выделите её мышкой и нажмите

ЛЫЖНОЕ ОРИЕНТИРОВАНИЕ (этап базовой подготовки), часть 2

Добавил:  В. Прохоров (11 Июня 2012)

Кульбачко _ч2.jpg


Андрей Кульбачко, 
заслуженный тренер Республики Карелия. Подготовил более двух десятков призеров и победителей юниорских и юношеских Первенств Мира и Евролы по ориентированию на лыжах.

Итак, наступило 1 октября.

Если вся предыдущая подготовка была осуществлена по вышеуказанной схеме, а не началась, как это зачастую бывает 1 сентября (после окончания соревновательного периода по летнему ориентированию) - пора отдыхать.

К "вкатыванию" организм спортсмена должен быть полностью отдохнувшим, а все "болячки" устранены или хотя бы подлечены.

Две-три октябрьских недели лучше всего провести в санатории-профилактории с достаточным набором лечебных средств - нет смысла просто накапливать жир, необходимо лечиться.

Тренировка в этот период регулярна, обязательна и носит поддерживающий характер - полное восстановление должно уже происходить не от микроцикла к микроциклу, как в июле-сентябре, а просто от тренировки к тренировке.

Соответственно подбирается характер нагрузки и продолжительность периода отдыха. Наиболее актуальны в этот период редкие взрывные высокоинтенсивные скоростно-силовые нагрузки малой и средней продолжительности, регулярные низкоинтенсивные пробежки с обязательным тщательным выполнением ОРУ (общеразвивающих упражнений) на растяжку и гибкость в начале и конце тренировки,регулярные статические силовые тренировки по принципу "60 минут в день", причем в октябре эти тренировки должны носить достаточно напряженный и высокоинтенсивный характер,

В целом принцип дозирования нагрузки в октябре следующий–доля  функциональной подготовки резко снижается, доля статической нагрузки значительно возрастает.

Смысл состоит в следующем–все  функциональные системы организма должны полностью восстановиться при полном сохранении работоспособности, а тонус и сила всей мышечной системы должна быть значительно повышены.

К сожалению, не все понимают доминирующее значение силовой подготовки во всей круглогодичной тренировке лыжника-ориентировщика.

Из неоднократных бесед с ведущими спортсменами и тренерами лыжных гонок России, я выяснил одну очень важную вещь – силовой  подготовкой лыжник должен заниматься регулярно, круглогодично и в достаточно большом объеме.

Особенно меня удивило то, что ведущие гонщики очень серьезное внимание уделяют силовой подготовке даже в соревновательный период ( высококондиционная, пропорционально развитая мышечная структура является именно тем фундаментом, на котором строится вся остальная надстройка - функциональная, координационная и техническая подготовка).

Ну, а о какой морально-волевой или психологической подготовке может идти речь, если спортсмен изначально серьезно уступает по важнейшим базовым параметрам.

Думаю, что хотим мы этого или не хотим, но современное лыжное ориентирование-это прежде всего состязание атлетов и наши спортсмены должны быть подготовлены атлетически. Причем удельный вес силовых кондиций во всей сумме базовых характеристик лыжника-ориентировщика должен быть значительно выше, чем у гонщика такого же уровня.

Это связано со спецификой подготовки современных дистанций по лыжному ориентированию-в основном узкая, очень часто недостаточно жесткая лыжня, передвижение главным образом "на руках", на лыжах с нанесенной мазью "на скольжение" и полным отсутствием мази, нанесенной "на держание".

         О технической подготовке ориентировщика.

Она должна присутствовать постоянно. Желательно, чтобы лыжник-ориентировщик выполнял ее одновременно с каждой функциональной работой.

Здесь очень важно, во-первых, предотвратить "эффект отупения". Дело в том, что экстремально большие объемы физической нагрузки, без которых не обойтись в современном лыжном ориентировании, причем в основном выполняемые в монотонном режиме, не могут не влиять на психику спортсмена и многие важнейшие параметры мышления ориентировщика.

Существует множество упражнений, направленных на развитие и поддержание таких мыслительных качеств, как внимание, наглядно-образное мышление и т.д. Многие из этих упражнений можно выполнять во время любой из функциональных работ ("перевертыши", разбор дистанций, различные упражнения на запоминание, чтение карты и т.д.). Тут главное не лениться и регулярно эти упражнения готовить и выполнять.

Во-вторых, важнейшим ключевым качеством ориентировщика, как "зимнего", так и "летнего", определяющим уровень его мастерства, является "способность к длительной концентрации".

Это качество бесспорно должно тренироваться постоянно. В бесснежный период лучшим способом тренировать "способность к длительной концентрации" является прохождение дистанций летнего ориентирования и участие в различных технических тренировках по карте (например "линейное ориентирование"), а наиболее близким по типу и системе действий являются соревнования по велоориентированию.

В то же время, участием в соревнованиях по ориентированию в подготовительный период ни в коем случае нельзя злоупотреблять.

Во-первых, чрезмерная соревновательная нагрузка может помешать выполнить большой объем специализированной подготовки : лыжероллерной, имитационной, силовой и др. или привести к недовосстановлению и, как следствие, к тотальной усталости.

Во-вторых, основной соревновательный сезон требует огромных нервно-психических затрат. Ведь каждый серьезный старт требует полной мобилизации всех сил, предельной концентрации, то есть фактически является стрессом и прежде всего его испытывает нервная система.

Нервная энергия хоть и восполняется, но медленно. Каждый спортсмен обладает разным потенциалом нервной энергии. Скорее всего ее количественная характеристика определена от рождения.

Также очень часто большие  нервные затраты уходят у спортсменов на разрешение различных жизненных проблем и бытовых трудностей, напрямую не связанных со спортом-сдачу экзаменационной сессии, семейные разборки, проблемы в личной жизни или связанные с зарабатыванием денег, с неблагоустроенностью жилья и т.д.

Бесспорно, что все эти стрессы отнимают так необходимую в экстремальных условиях борьбы на высшем уровне, нервную силу. И в решающий момент ее может не хватить.

Очень часто мы наблюдаем у спортсмена эффект "выжатого лимона". Он наступает, когда у него уже нет ни физических, ни эмоциональных, ни нервных сил. И очень печально, когда это опустошение наступает уже в середине соревновательного сезона.

В связи с этим, важно не количество летних соревнований, в которых спортсмен примет участие, а количество стресса, который он в них получит, то есть соревнование, в котором спортсмен преследует чисто тренировочные цели, работая над совершенствованием техники ориентирования, практически безвредно с этой точки зрения.

Так же безвредно и даже полезно соревнование и на предельном уровне, если спортсмен получает от него удовольствие, накапливает положительный эмоциональный импульс. В конце концов все определяется потенциалом нервной системы спортсмена, ее особенностями и его отношением к процессу соревновательной деятельности вообще.

Все эти проблемы, затронутые в данной статье, касаются, конечно, только зрелых мастеров лыжного ориентирования, уже окончательно и бесповоротно определившихся со своей специализацией.

С моей особой точки зрения, этого делать не нужно до момента, пока ориентировщик не начнет готовиться профессионально, пока он не почувствует, что для дальнейшего прогресса ему необходимо реализовать полную специализированную программу подготовки в избранном виде ориентирования.

Одним из факторов, определяющих наступление "момента выбора", является также "ресурс здоровья спортсмена", его способность к быстрому восстановлению после напряженного спортивного сезона.

Рано или поздно, но постоянное увеличение объемов тренировочной работы, без которого не достичь успеха во взрослом спорте, приводит к тому, что организм спортсмена уже не успевает полностью восстанавливаться от сезона к сезону и результатом дальнейшего совмещения неизбежно явится отсутствие прогресса, как в летнем, так и в зимнем ориентировании.

         Следующим этапом базовой подготовки, ее ключевым звеном, является "вкатывание".

Как правило, "вкатывание" спортсмены стараются начать как можно раньше, не позднее первой декады ноября. В то же время возможность встать на снег существует теоретически даже в июне.

Во-первых, во многих районах планеты, в том числе и в нашей стране, на Камчатке, существуют вечные снега, ледники /глетчеры/, расположенные как правило, на высокогорных плато.

Кроме того, в финском городе Вуокатти, построен лыжный туннель, по сути большой холодильник, в котором можно кататься на лыжах круглогодично. Подготовка в таких труднодоступных местах обходится недешево,но если отвлечься от финансовой стороны дела и подойти чисто теоретически - когда  целесообразно "встать" на снег?

С моей точки зрения, делать это в июле, августе или даже в сентябре, нет никакой необходимости.

Во-первых, должен быть обязательно в годичном цикле период, когда лыжник создает новый базовый уровень физической подготовки, прежде всего силовой. Для кардинального повышения уровня необходимо разнообразие средств и методов.

Во- вторых, по моему мнению, к концу зимы, а иногда, при неправильно построенной подготовке, даже к концу " вкатывания", спортсмены на снег уже "смотреть не могут". Так он им надоедает. Даже профессионалам, даже фанатам.

Так что здесь еще важна эмоциональная составляющая. Исходя из этого, считаю достаточным и наиболее целесообразным  "встать на снег" за 50 дней до первого важного старта. Это уже неоднократно отработанная схема. 23 дня требуется на непосредственно "вкатывание".

Затем следует недельная "откатка", "отбежка" - в общем восстановительные мероприятия. Как правило, в эту неделю входят и дни, связанные с переездом.

Наконец, далее необходим 15-дневный технический сбор и 5 дней на непосредственный подводящий цикл к соревнованию.

         О самом " вкатывании".

Принципиальными моментами здесь являются следующие:

1. Первые две недели необходимо удержаться от скоростной работы. Очень важно с первых шагов по снегу "почувствовать" скольжение, имея ввиду прежде всего полный перенос центра тяжести на одну ногу и поэтому всю первую неделю необходимо спокойно кататься по равнинной и слабопересеченной местности, работая на равновесие (чтобы не закрепились ошибки в технике, которые неизбежны после длительного перерыва).

Все опытные лыжные тренеры убеждены, что кататься на "вкатывании" необходимо в основном классическим стилем. Все дело в том, что для передвижения  "коньком" требуется большее функциональное напряжение, иначе "не поедешь".

Классическим же  шагом можно просто ходить, делая короткий шаг с небольшим прокатом, что и требуется в первую неделю, когда нужно заботиться не о повышении функциональных кондиций, а о том, чтобы "поймать" и закрепить правильные движения, сделать их выполнение автоматическими, перевести на уровень подсознания.

Ориентировщики же, в своем большинстве, в силу бедности или лени, не имеют или не хотят иметь  элементарный инвентарь, необходимый для передвижения классическим ходом (хотя бы деревянные лыжи и кирзовые ботинки), пренебрегают "классикой" и в итоге, во-первых, пропускают очень важный этап подготовки, а во-вторых, чрезмерно перенапрягаются уже на "вкатывании".

В итоге происходит либо форсирование подготовки, что неизбежно скажется уже через месяц после начала сезона, либо спортсмены быстро "накушаются" и вскоре потеряют всякую мотивацию.

2. Для поддержки и улучшения силовых кондиций, необходимо уже с первых дней включать ежедневную силовую тренировку на лыжах, которую мы проводим по следующей схеме - по небольшому кругу (300-600 метров) спортсмены проходят поочередно одновремеными толчками "на одних руках", коньковым ходом "на одних ногах" и коньковым ходом " под каждый шаг";

3.Важнейшим элементом подготовки ориентировщиков является горнолыжная подготовка. В отличие от лыжных гонок, в лыжном ориентировании не выйдешь заранее на просмотр трассы, не отработаешь прохождение опасного спуска.

В ориентировании решение нужно принимать мгновенно,спуски проходить бесстрашно, будучи уверенным, что из любого трудного положения выйдешь с честью, а если будешь постоянно перестраховываться и "плужить", то никогда не станешь победителем.

Трассы международных состязаний по лыжному ориентированию все чаще прокладывются в среднегорье, где на сильнопересеченной местности грамотное прохождение спусков во многом предопределяет результат спортсмена.

Начало сезона - наиболее подходящее время, чтобы "поставить"горнолыжную технику, тем более что проводится оно, как правило, в горах, где есть горнолыжные трассы.

Конечно, это очень хлопотное дело - доставать где-то горные лыжи, ботинки, тащить весь этот тяжеленный инвентарь за тридевять земель, арендовать подъемник, но поверьте, все это окупится сторицей.

Горнолыжный, а не гоночный инвентарь надо использовать потому, что им легче управлять и соответственно научиться управлять телом и, самое главное, не бояться спусков, на нем гораздо проще и быстрее, чем на гоночном. Ведь самое главное освоить принцип быстрого переноса веса с ­одной ноги на другую и приобрести уверенность, а остальное приложится.

4. Перейти на круги с серьезным профилем можно уже со второй недели "вкатывания", уделяя главное внимание качеству выполняемых движений, а не скорости передвижения и выполняя при этом 50% объема по-прежнему на слабопересеченной местности.

5. С третьей недели целесообразно переключиться в основном на крупный рельеф, проводя по равнине только длительные 3-4-х часовые походы. В это же время следует начать и проведение скоростных тренировок, прежде всего интервальных.

Продолжительность интервальной работы не должна превышать на этом этапе подготовки 20-30-ти минут за тренировку, а длина ускорения 20-30-ти секунд взрывной работы за одно ускорение в пологий подъем, не забывая при этом, что 90% общей продолжительности тренировочной работы должно по прежнему проходить в равномерном режиме.

Силовая тренировка по круговому методу должна занимать свое достойное место и выполняться не менее 30-ти минут в день.

"Вкатывание" заканчивается проведением контрольной тренировки или участием в соревнованиях по лыжным гонкам. Длина дистанций не должна пока превышать 5 км у женщин и 10 км у мужчин — проверка готовности к более длительной работе в скоростном режиме еще впереди.

         Какое место занимает специфика подготовки ориентировщиков во время " вкатывания "?

Прежде всего, ориентировщики никогда не должны забывать, что они ориентировщики. Даже на "вкатывании ".

Конечно, наибольшее внимание на этом этапе подготовки следует уделить постановке правильной техники лыжных ходов, но при первой же возможности необходимо поработать и над тем, как использовать эту технику применительно к нашему виду.

Во-первых, когда будут более-менее восстановлены координационные навыки, следует сразу надеть планшет и проводить с ним большинство лыжных тренировок.

Дело в том, что планшет сильно влияет на координацию движений спортсмена, несколько ограничивает их амплитуду и существенно сужает видимость лыжни. Кроме того, наличие планшета позволяет на любой тренировке выполнять различные упражнения, так или иначе связанные с ориентированием - здесь имеется большой простор для проявления фантазии и изобретательности со стороны спортсмена и тренера.

Даже простое чтение газеты или журнала на ходу, даст очень много для последующего совмещения чтения карты с высококоординированым передвижением на лыжах, за счет чего можно в итоге значительно повысить "скорость ориентирования ".

Во-вторых, значительное место в этот период должна занимать теоретическая подготовка в помещении. Как минимум 60 минут в день следует уделить разбору дистанций соревнований прошлых лет, выполнению различных упражнений на запоминание, выбор пути и т.п., изучению теоретических вопросов по технике и тактике лыжного ориентирования, физиологии и методике спортивной тренировки.

В- третьих, если даже нет возможности поработать на реальной "сетке", всегда можно накатать лыжню в виде пересекающихся эллипсов (каждый длиной по 100-150 метров) и имитировать прохождение дистанций в заданном направлении.

В двух словах об основных принципах проведения подводящего к соревновательному сезону технического сбора.

Надо четко понимать, что на этом этапе решаются в основном две задачи.

Во-первых, необходимо решить проблемы с восстановлением и совершенствованием навыков по технике и тактике ориентирования на лыжах, причем условия должны быть "максимально приближены к боевым".

Во-вторых, в это же время проводится и специальная физическая подготовка, целью которой является повышение скоростных возможностей организма и приспособление правильно координированной лыжной техники спортсмена к специфическим условиям дистанций по лыжному ориентированию.

Спортсмены должны стремиться сохранить те отработанные с огромным трудом на "вкатывании " "правильные" движения лыжника и трансформировать их в "правильные" движения ориентировщика.

Соответственно, должны проводиться тренировки не только по технике ориентирования. Много внимания должно быть уделено и специальной лыжной подготовке. В целом же методика проведения технического сбора широко известна и неплохо отработана в кругах ориентировщиков.

Андрей Кульбачко, мастер спорта, заслуженный тренер Республики Карелия.

Комментарии

 
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Отправить Отменить
Защита от автоматических сообщений