Опрос
Поиск по сайту

Подписка на новости

Введите ваш e-mail:




Учебное пособие
Заметили ошибку?
Выделите её мышкой и нажмите

Принципы подготовки лыжника - гонщика (часть 2)

Добавил:  В.Прохоров (13 Апреля 2013)

Mangosov_foto.jpg    






Надпись с рамкой.jpg - заведующий кафедрой теории и методики лыжного спорта (с 1989 по 1992г.)  Российскогого  государственного университета физической культуры, спорта, молодежи  и туризма (ГЦОЛИФК). 

ПРИНЦИПЫ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА
(продолжение)
 
Государственный центральный ордена Ленина институт физической культуры

Юниорский возраст (16-19 лет):

К этому времени большинство лыжников (но не все!) готовы к значительным тренировочным нагрузкам. Тем, кто ставит перед собой достаточно высокие цели, обязательны круглосуточные тренировки, причем более специализированного характера (возрастание доли снежной подготовки, применение специальных тренировочных средств). 

Но нельзя забывать, что растущий организм нуждается в полноценном отдыхе, поэтому чрезмерная тренировка недопустима.

Сиюминутные достижения в дальнейшем могут нанести непоправимый вред. Убежден, что именно по этой причине мы теряем многих отличившихся в юниорском возрасте спортсменов. Сердечная мышца и размеры сердца в юниорском возрасте подвергаются физиологической адаптации, невозможной в более позднее время.

Основная направленность занятий — развитие выносливости, что проявляется в повышении максимального потребления кислорода за этот период на 30-40%. Вторая по значению направленность подготовки — развитие мышечной силы. Она не ограничивается рамками юниорского возраста и приходится на благоприятный для развития мышечной силы период — с 14 до 21 года.

Взрослые спортсмены (20-40 лет):

Возраст 21-30 лет — период наивысших физических возможностей человека. Тренировки в это время достигают предельной напряженности, а результаты — своего пика.Однако в начале периода необходимо соблюдать осторожность. Дело в том, что у некоторых лыжников развитие может несколько задержаться, и в таком случае предлагать максимальные тренировочные нагрузки неправомерно.

Нежелательное воздействие могут оказать и психологические перегрузки, когда спортсмен видит несоответствие результатов и тренировочных нагрузок, особенно зримо проявляющееся в стартах с участием сильнейших лыжников.

Поэтому оправдано выделение группы молодежи (19-23 года), у которой пик тренировочных нагрузок и спортивных достижений еще впереди. Этот период совпадает с временем принятия важнейших жизненных решений (учеба, работа, карьера, семья).

Еще в большей степени приходится учитывать жизненные обстоятельства после 30 лет. И хотя физические кондиции вполне позволяют успешно выступать на самых крупных соревнованиях, действующих спортсменов остаются единицы, и они требуют к себе бережного отношения.

Пожилые (старше 40 лет):

Физические качества утрачиваются с возрастом не слишком быстро. Аэробная производительность падает меньше чем на 4% за 10 лет, если спортсмен сохраняет двигательную активность. Сила существенно не меняется до 55 лет.

Но анаэробные возможности снижаются намного быстрее. Однако желание соревноваться сохраняется довольно часто, особенно если ставить перед собой разумные цели. Наиболее подходит для этого подготовка в клубах единомышленников, с регулярным участием в соревнованиях для ветеранов и в престижных массовых стартах, где бывшие спортсмены находят удовлетворение в борьбе с соперниками.

Рекомендации по тренировке. В многолетней тренировочной деятельности, направленной на достижение высоких спортивных результатов, существенно меняются ее приоритеты. С возрастом не остается прежним и физическое состояние спортсмена. Поэтому подготовка в разных возрастах резко контрастирует по направленности, средствам, методам, объему и напряженности.

Копирование в тренировках юношей подготовки взрослых лыжников, но с уменьшенным объемом представляется в настоящее время неприемлемым. Успех зависит от знаний и трудолюбия, таланта и интуиции тренера и его ученика, их способности оценивать эффективность тех или иных мероприятий и вносить необходимые коррективы.

Мерой объема выполненной нагрузки служат преодоленные в тренировке километры (разные в различных средствах подготовки) и затраченное время.
Как шкалу интенсивности можно использовать относительную скорость передвижения (в процентах к соревновательной скорости на 10 км на этой же трассе), потребление кислорода (в процентах от МПК), величину ЧСС (в процентах к среднесоревновательной на 10км) и некоторые другие.

При этом перечисленные шкалы линейно связаны между собой. Все показатели имеют существенные недостатки. Их точность и объективность невысоки прежде всего из-за пересеченности рельефа местности, изменчивости условий скольжения и многообразия тренировочных средств. Наиболее информативна, по нашему мнению, величина ЧСС.

В зависимости от интенсивности передвижения в работу вовлекаются различные источники энергообеспечения, разные типы мышечных волокон, используются разные окислительные реакции. Таблица дает представление об энергетических процессах при передвижении с определенной интенсивностью.
Отметим принципиально важное: долговременные адаптации строго специфичны, изменяются и совершенствуются лишь те системы организма и в тех режимах работы, в которых протекает тренировочный процесс.

Развитие аэробных способностей. Важнейшее звено в подготовке лыжника — развитие аэробных возможностей, которые предопределяются увеличением размеров и числа митохондрий, повышением активности ферментов, улучшением жирового метаболизма и транспорта кислорода.

Этот этап подготовки является для лыжника фундаментальным и обязательным. Для развития аэробных возможностей наиболее подходят длительные тренировки (2 и более часа) с интенсивностью по скорости 60-80% в беге, ходьбе, велосипеде, гребле, на лыжах и лыжероллерах.

В тренировках в 20-30% случаев необходимо чередовать нагрузку на руки и ноги, так как в этом случае повышенное кровоснабжение одних конечностей обеспечит повышенный тренировочный эффект. 

Максимальное вовлечение в работу всех мышечных групп оказывает наибольшее воздействие на сердце. Не следует увлекаться сильно пересеченным рельефом, поскольку при передвижении в гору неизбежно будут включаться анаэробные источники энергии. С ростом подготовленности доля неспециальных упражнений снижается, но интенсивность тренировок возрастает. 

Объем нагрузки, выполненной в тренировках аэробной направленности, учитывается по затраченному времени. Малоинтенсивная тренировка способствует лучшему использованию жиров в качестве энергетических субстратов.

Развитие аэробной способности требует 2-3 сезонов. Частота тренировок — 3-7 раз в неделю (в некоторые периоды, например во время вкатывания, до 10), иногда 2 раза в день, причем одна тренировка в неделю должна быть длительной. К началу юниорского возраста объем аэробной подготовки рекомендуется довести до 450 ч в год.    

В период роста тренированности необходимо не менее трех тренировок на выносливость в неделю, для поддержания ее на должном уровне также 2-3 занятий в неделю.

При переключении на более интенсивные режимы работы это непросто. Отказ от тренировок на выносливость приводит к ее снижению, что на практике нередко наблюдается в виде пониженных величин МПК зимой.

Наиболее благоприятные периоды для аэробной подготовки: незадолго до полового созревания, во время него и сразу после. Это подтверждается данными обследований динамики роста МПК.

В значительной части тренировок юных лыжников следует сознательно ограничивать скорость передвижения, с тем чтобы стимулировать развитие жирового обмена. Иначе этот источник энергообеспечения станет недоступным в более зрелом возрасте.

Возможно, в будущем здесь проляжет водораздел в методике подготовки спринтеров и марафонцев. Но последовательное поддерживание жирового метаболизма — ключ к экономичному ходу! 

Для этого в последнее время ведущие лыжники стали использовать специальные тренировки в виде 9-10 ч медленного передвижения (Ю.Х.Кальюсто, 1982), чтобы истощать более мобильные углеводные ресурсы и стимулировать жировой обмен.

Манжосов В.Н.Принципы подготовки лыжника–гонщика//Теория и практика физической культуры.1992.№1.С.2-4.

(Продолжение следует)

Комментарии

wty123
, http://jaguars.nflvstore.com/, http://www.oakleysunglasses-canada.ca/, http://www.uhren-stores.de/, http://www.nikeshoes.de/, http://www.jimmychoo-shoes.com/, http://www.new-balanceshoes.com/, http://www.ralphlauren-polos.com.co/, http://www.longchamp-outlet.com.co/, http://saints.nflvstore.com/, http://www.celinefactory.com/, http://www.oakley-frames.com/, http://www.polo-ralphlaurens.us.com/, http://www.ray-bans.net.co/, http://www.north-face.com.co/, http://www.designer-handbagsoutlet.us.com/, http://www.nba-shoes.com/, http://www.nikeair-max.ca/, http://www.fitflopoutlet.com/, http://www.michael-kors.cc/, http://www.cheap-baseballbats.us/, http://www.burberrys-outletonline.com/, http://www.swarovski-canada.ca/, http://www.rayban-sunglasses.fr/, http://www.new-balanceoutlet.org/, http://www.true-religionsoutlet.com/, http://www.eccoshoesoutlet.com/, http://nets.nba-jersey.com/, http://www.adidas-shoes.nl/, http://www.roshe-runshoes.co.uk/, http://www.ray-bans.co.uk/, http://www.nikeairmax.com.de/, http://www.hoodies-store.com/, http://www.adidas-shoesoutlet.com/, http://www.horlogesrolexs.nl/, http://www.reeboks.com.de/, http://www.burberrys-handbags.com/, http://www.pradas.com.de/, http://www.air-yeezys.com/, http://www.airmax-90.com/, http://patriots.nflvstore.com/, http://www.outlet-true-religion.com/, http://knicks.nba-jersey.com/, http://www.outlet-ralphlaurenpolo.com/, http://www.babylisspros.com/, http://www.coachfactory.shop/, http://www.salomonshoes.com.de/, http://www.nikerosherun.com.co/, http://www.hollister-outlet.com/, http://www.bcbg-dresses.net/, http://www.kates-spade.com/, http://www.nike-rosherun.co.nl/, http://www.louboutinshoes.jp.net/, http://www.outlet-rayban.co.uk/, http://49ers.nflvstore.com/, http://www.soccershoes.us.com/, http://www.new-balanceshoes.es/, http://www.vibram-fivefingers.in.net/, http://www.thenorth-face.com.co/, http://www.tommyhilfigers.nl/, http://www.philipp-pleins.com/, http://www.ok-em.com/, http://titans.nflvstore.com/, http://ravens.nflvstore.com/, http://www.hogans.com.de/, http://cavaliers.nba-jersey.com/, http://www.pandora-jewelry.com.de/, http://www.michaelkors.mex.com/, http://rayban.blackofriday.com/, http://www.rosherun-shoes.us/, http://www.replica-handbags.com.co/, http://www.oakley-sunglassessale.com.co/, http://www.ferragamos.co.uk/, http://www.converse-shoes.net/, http://www.mbt-outlet.com/, http://www.cheapshoes.net.co/, http://www.adidasshoes.com.se/, http://www.jackets-thenorthface.com/, http://www.pandora-jewelry.top/, http://www.christian-louboutinshoes.co.uk/, http://www.marcjacobs-outlet.com/, http://www.coach-outletonline.ca/, http://www.coach-factoryoutlet.net.co/, http://www.jimmychoos-shoes.com/, http://www.jewelrys-swarovski.com/, http://www.beatsheadphone.in.net/, http://www.beatsbydrdrephone.com/, http://www.nike-maxshoes.fr/, http://www.longchamps.com.co/, http://www.birkenstockshoes.com.co/, http://bucks.nba-jersey.com/, http://www.ed-hardy.us.com/, http://www.oakleys-outlets.net/, http://www.christianlouboutin-shoes.ca/, http://www.airjordans-shoes.com/, http://bears.nflvstore.com/, http://www.outlet-ralphlaurens.com/, http://www.outlet-pradahandbags.com/, http://coach.euro-us.net/, http://www.oakley-outletonline.com.co/, http://celtics.nba-jersey.com/, http://www.michaelkors.co.nl/, http://www.scarpe-hoganshoes.it/, http://www.giuseppes-zanottishoes.com/, http://www.nikeair-max.es/, http://www.hollisteronlineshop.com.de/, http://www.nike-free-runs.com/, http://timberwolves.nba-jersey.com/, http://www.salvatore-ferragamos.com/, http://www.thomas-sabos.com.de/, http://www.raybansbocco.it/, http://www.nike-airmax.com.de/, http://www.barboursjackets.com/, http://www.mcmbackpacks.com.co/, http://nuggets.nba-jersey.com/, http://www.mcm-handbags.org/, http://www.outlet-true-religion.us.org/, http://www.airmax.com.se/, http://www.nike-airmax.com.co/, http://www.michael-korsukpurse.co.uk/, http://www.true-religions.com/, http://www.marc-jacobs.us.com/, http://www.tommy-hilfigers.com.co/, http://www.burberry-outlets.org.uk/, http://www.tommy-hilfigers.net.co/, http://www.timberlandboots-outlet.com/, http://www.polos-ralphlauren.com.co/, http://www.outlet-pradabags.com/, http://www.oakleys-online.in.net/, http://www.raybans.com.de/, http://www.nike-shoesoutlet.com/, http://www.timberlandspaschere.fr/, http://www.ralphs-laurenpolos.co.uk/, http://www.north-faceoutletjacket.com/, http://www.newbalance-canada.ca/, http://www.burberrysoutletstore.com/, http://www.nikeshoes-outlet.com/, http://www.outletonline-ralphlauren.com/, http://raptors.nba-jersey.com/, http://www.juicy-coutureoutlet.com/, http://www.mcm-backpacks.com.co/, http://bills.nflvstore.com/, http://www.softballbats-sale.com/, http://www.adidassuper-star.de/, http://www.nike-shoes.co.nl/, http://www.beats-by-dre.com.co/, http://www.coach-factory.com.co/, http://www.outletburberrybags.com/, http://www.nike-mercurial.com/, http://cowboys.nflvstore.com/, http://chiefs.nflvstore.com/, http://jazz.nba-jersey.com/, http://www.oakleys-sunglasses.com.co/, http://coachoutlet.euro-us.net/, http://www.jordan-retros.com/, http://www.nike-factory.com.co/, http://www.outlet-mkors.com/, http://www.outlet-eyeglasses.com/, http://www.swarovski-online-shop.de/, http://www.levisjeansoutlet.com/, http://www.michaels-korsoutlet.com/, http://www.outlet-burberrybags.com/, http://www.birkenstockshoes.com.de/, http://www.raybans-cher.fr/, http://www.raybanoutlet.ca/, http://www.lacosteoutlet.com.co/, http://www.outelt-ralphlauren.co.uk/, http://www.airmax2015.net/, http://www.handbagsoutlet.in.net/, http://www.adidas-shoes.ca/, http://www.oakley-outlet.fr/, http://www.chiflatiron-hair.com/, http://lakers.nba-jersey.com/, http://www.burberry-storevip.com/, http://www.oakleys-sunglass.com.co/, http://www.nikeshoes.org.es/, http://www.cheappandora-charms.co.uk/, http://rockets.nba-jersey.com/, http://www.tommyhilfigerca.ca/, http://www.polo-ralph-lauren.de/, http://www.dsquared2s.com/, http://www.longchampbags.com.co/, http://www.montblancpences.com/, http://www.pandora-charmscanada.ca/, http://www.raybans-outlet.nl/, http://www.outlet-toryburchshoes.com/, http://www.newoutletonlinemall.com/, http://www.nike-air-force.de/, http://www.chiflatironhair.us.com/, http://wizards.nba-jersey.com/, http://azcardinals.nflvstore.com/, http://www.raybans.org.es/, http://www.oakleys.org.es/, http://www.dsquared2-outlet.com/, http://heat.nba-jersey.com/, http://www.coachfactory.cc/, http://www.tommyhilfigers.de/, http://suns.nba-jersey.com/, http://www.pulseraspandora.com.es/, http://www.outlet-oakleys.com/, http://clippers.nba-jersey.com/, http://www.the-northfacejackets.net.co/, http://www.barbour-jackets.us.com/, http://www.vansshoes-outlet.com/, http://www.coachoutlet-online.com.co/, http://www.ralphlauren-au.com/, http://www.outlet-tommy-hilfiger.com/, http://www.nike-free5.com/, http://www.northfacejackets.fr/, http://www.nike-shoesoutlet.us.org/, http://www.nike-airmaxs.fr/, http://www.jordan.com.de/, http://www.nike-skos.com/, http://www.the-northface.ca/, http://www.tracksuits.com.co/, http://www.armani-outlet.com/, http://www.nike-store.com.de/, http://www.calvinkleinsoutlet.com/, http://jets.nflvstore.com/, http://www.michael-kors-outlet.us.org/, http://steelers.nflvstore.com/, http://www.mcms-bags.com/, http://www.cheap-jerseys.mex.com/, http://www.ralph-laurenpolosoutlet.com/, http://www.nba-jersey.com/, http://www.jerseysfatory.com/, http://www.cheapnhljerseys.us.com/, http://www.outlets-polo.com/, http://falcons.nflvstore.com/, http://www.crystals-swarovski.com/, http://www.nikefreeshoes-inc.co.uk/, http://www.mlb-jerseys.us.com/, http://www.air-huaracheshoes.co.uk/, http://www.mcm-handbags.com.co/, http://www.polosoutlet-store.com/, http://www.nike-outlet.us.org/, http://www.airmax-shoes.com/, http://www.outlet-pumashoes.com/, http://www.the-northfaces.us.com/, http://www.nike-shoes.com.se/, , http://raiders.nflvstore.com/, http://www.cheap-jordans.com.co/, http://www.soccershoes-outlet.com/, http://www.cheap-michaelkors.com.co/, http://www.michaelkorsoutlet.se/, http://www.under-armouroutlet.com/, http://www.fendi-outlet.in.net/, http://www.michael-korsbags.com.co/, http://www.beatsbydre.com.co/, http://www.burberrybags.com.co/, http://www.adidas-schuheonline.de/, http://www.jerseys-store.com/, http://www.bottega-venetasoutlet.com/, http://www.pandorajewellery.com.au/, http://www.hollister.com.se/, http://www.nike-shoes.com.co/, http://www.nike-airmaxnc.co.uk/, http://www.oakley-sbocco.it/, http://www.barbours.us.com/, http://www.bottega-bags.com/, http://www.michael-kors.com.es/, http://www.ray-bansoutlet.com.co/, http://www.nike-huarache.co.nl/, http://www.woolrich-jackets.com/, http://www.michael-kors.net.co/, http://www.coachblackfriday.com/, http://www.omegas-relojes.es/, http://pelicans.nba-jersey.com/, http://www.christian-louboutin.jp.net/, http://panthers.nflvstore.com/, http://www.ferragamo.net.co/, http://www.hugo-boss.com.co/, http://www.vansschuhe.com.de/, http://www.raybans-outlet.com.co/, http://www.converseshoes-outlet.com/, http://hawks.nba-jersey.com/, http://www.raybans-outlet.net.co/, http://trailblazers.nba-jersey.com/, http://www.nike-paschers.fr/, http://www.michaelkors.so/, http://bengals.nflvstore.com/, http://76ers.nba-jersey.com/, http://www.versace-outlet.com/, http://packers.nflvstore.com/, http://www.hermesoutlet.shop/, http://www.jeans-truereligion.com/, http://www.outlet-oakley.com/, http://www.cheap-juicycouture.com/, http://www.nikeshoes-canada.ca/, http://www.hollister-clothings.us.com/, http://www.laurenralphs-outlet.co.uk/, http://www.long-champoutlet.com/, http://www.michaelkors-bags.us.org/, http://grizzlies.nba-jersey.com/, http://www.barbour.in.net/, http://www.australia-michaelkors.com/, http://www.air-maxschoenen.co.nl/, http://www.nfl-jersey.us.org/, http://www.raybans-glasses.com.co/, http://www.supra-footwears.com/, http://www.new-balance-schuhe.de/, http://bulls.nba-jersey.com/, http://www.christian-louboutinshoesoutlet.com/, http://www.burberry-bagsoutlet.co.uk/, http://www.cheap-jerseys.com.co/, http://www.the-northface.com.de/, http://www.outlet-michaelkors.com/, http://www.canada-michaelkors.ca/, http://www.fred-perry.org.uk/, http://www.converses-outlet.com/, http://mavericks.nba-jersey.com/, http://www.birkenstocks.com.de/, http://www.rayban-sunglasses.co/, http://giants.nflvstore.com/, http://www.michael-kors-outlet.org.uk/, http://pistons.nba-jersey.com/, http://www.givenchy.com.co/, http://www.iphone-cases.net/, http://www.ralph-laurenpolos.co.uk/, http://www.timberland-boots.com.co/, http://www.outlet-toryburch.com/, http://spurs.nba-jersey.com/, http://www.coach-outlets.net.co/, http://www.puma-shoes.de/, http://www.watches-omega.com/, http://www.mizuno-running.net/, http://www.katespades.com.co/, http://www.outlet-pradas.com/, http://www.air-huarache-shoes.co.uk/, http://eagles.nflvstore.com/, http://kings.nba-jersey.com/, http://www.outlet-michaelkors.co.uk/, http://www.burberry-outlets.ca/, http://vikings.nflvstore.com/, http://www.thomassabos-jewelry.co.uk/, http://www.mk-com.com/, http://www.converse-schuhe.com.de/, http://longchamp.blackofriday.com/, http://www.montrespaschers.fr/, http://texans.nflvstore.com/, http://www.ralphlaurens.com.de/, http://www.barbours-factory.com/, http://www.rolex-watches.us.com/, http://www.nike-free-runs.de/, http://www.ralph-lauren-uk.co.uk/, http://www.australia-oakleysunglasses.com/, http://www.rolexwatchesforsale.us.com/, http://www.oakleysoutlet.com.co/, http://www.christianlouboutinoutlet.net.co/, http://www.adidas-shoes.es/, http://rams.nflvstore.com/, http://www.truereligions.net/, http://www.long-champ.com.de/, http://www.instylers.us/, http://oakley.blackofriday.com/, http://pacers.nba-jersey.com/, http://www.hollister-store.com.co.co/, http://www.hollisterclothingcanada.ca/, http://www.christian-louboutins.com/, http://www.basketballshoes.com.co/, http://lions.nflvstore.com/, http://www.adidas-store.net/, http://www.timberland-shoes.com.co/, http://www.co-aol.com/, http://www.coachsoutletonline.in.net/, http://buccaneers.nflvstore.com/, http://www.asicsoutlet.com.co/, http://www.clothes-outletstore.com/, http://www.rolexwatch-outlet.com/, http://www.nike-shoesoutlet.co.uk/, http://www.longchampbags.vip/, http://www.bcbg-canada.ca/, http://www.fidgetspinner.us.com/, http://www.giuseppezanotti.com.co/, http://www.zcoachoutlet.com/, http://www.coach-outlet.store/, http://www.swarovskis-sale.co.uk/, http://warriors.nba-jersey.com/, http://hornets.nba-jersey.com/, http://www.designer-handbags.vip/, http://www.kate-spadebags.com/, http://www.nikefreerun-shoes.co.uk/, http://www.supra-footwear.net/, http://www.hollister-clothings-store.com/, http://www.sunglasses-oakley.com/, http://www.christian-louboutin-shoes.com/, http://www.long-champhandbags.com/, http://www.philipp-plein.com.co/, http://redskins.nflvstore.com/, http://www.nhl-jerseys.net/, http://thunder.nba-jersey.com/, http://chargers.nflvstore.com/, http://www.oakleys.com.de/, http://www.cheap-nike-shoes.com/, http://www.north-faces.org.uk/, http://www.cheap-watches.in.net/, http://www.michaelkorsoutlet.mex.com/, http://www.cheap-mlbjerseys.us.com/, http://dolphins.nflvstore.com/, http://www.salvatoreferragamo.us.com/, http://seahawks.nflvstore.com/, http://www.oakley-sunglasses2017.net/, http://www.watches-rolex.co.uk/, http://www.hoganshoes.org.uk/, http://colts.nflvstore.com/, http://www.nflvstore.com/, http://www.nike-store.in.net/, http://www.danskoshoes.in.net/, http://www.fredperrypolos.co.uk/, http://www.swarovski-australia.com.au/, http://www.michaelkors.com.de/, http://www.nike-roshe-run.de/, http://www.michaelkors-ins.com/, http://www.oakleys-sunglasses.mex.com/, http://www.iphonecases.net.co/, http://www.vans-shoes.co.uk/, http://www.hermes-birkinoutlet.com/, http://www.asicsoutlet.net/, http://www.prada-shoes.us.org/, http://www.cheap-raybansoutlet.com.co/, http://www.airjordanshoes.com.co/, http://magic.nba-jersey.com/, http://www.rolex-watchescanada.ca/, http://browns.nflvstore.com/, http://www.ralphs-laurenspolos.com/, http://www.raybans-sunglasses.net.co/, http://www.valentino-shoesoutlet.us.com/, http://www.tommy-hilfigers.de/, http://broncos.nflvstore.com/, http://www.cheapomegawatches.com/, http://www.nike-rosherun.com.es/, http://www.ralphlauren-canada.ca/, http://www.raybans-outlet.cc/, , http://www.ralph-lauren-polos.us.org/, http://www.burberrys-bags.com/, http://www.nikeairmax-australia.com/, http://www.ferragamos.us.com/, http://www.burberryonlineshop.de/, http://www.hermesbagsoutlet.com/, http://www.soccers-shoes.us.com/, http://www.michael-korsoutletonline.com.co/, http://www.retrojordan-shoes.com/, http://www.chromeheart-outlet.com/, http://michaelkors.euro-us.net/
Имя Цитировать
chenlixiang
http://www.toryburchoutletoff.us.com
http://www.recoilmag.com.au/michael-kors.html
http://www.true-religion.me.uk
http://www.nhlhockey-jerseys.us.com
http://www.oakleys-sunglassesoutlet.us.com
http://www.cheap-ugg-boots.us.org
http://www.louis--vuittonhandbags.us.com
http://www.converse-outletstore.com
http://www.usboots.us.com
http://www.michaelkorsoutlet75off.us.com
http://www.uggsaustraliaboots.us.com
http://www.hermesbirkinhandbags.us.com
http://www.cheap-jordans.us.com
http://www.canadagoose.com.co
http://www.cheapauthentic-nfljerseys.us.com
http://www.burberrysoutletonline.us.com
http://www.coachfactoryoutletonlinesale.us.com
http://www.truereligionsale.com.co
http://www.louisvuittonofficial.us.com
http://www.recoilmag.com.au/ralph-lauren.html
http://www.supop.fr
http://www.michaelkorsoutlet70off.us.com
http://www.uggaustralia.me.uk
http://www.uggsoutletstores.in.net
http://www.rayban-sunglasses.com.co
http://www.moncler.me.uk
http://www.katespadeoutletstore.us.org
http://www.northfaceoutletonline.me.uk
http://www.coachfactoryoutletonlinesale.us.com
http://www.burberryoutletsales.us.com
http://www.uggsonclearance.com.co
http://www.fitflopsoutlet.us.com
http://www.canadagoose-canada.ca
http://www.coach-factoryonline.us.org
http://www.coachoutlet-factory.us.com
http://prada.sunglassescheap.us.com
http://www.uggbootscheaponline.in.net
http://www.oakleyssunglasseswholesale.us.com
http://www.fitflops.us.org
http://www.hermes.me.uk
http://www.salvatoreferragamo.in.net
http://www.michaelkorsuk.me.uk
http://www.truereligionoutlet.eu
http://www.uggsoutletstores.us.com
http://www.cheap-jordan-shoes.us.com
http://www.pandoracharms.us.org
http://www.uggscanadasale.ca
http://www.adidassoccershoes.us
http://www.nikeairmaxshoes.us.com
http://www.adidasstansmith.org.uk
http://www.adidas-nmd.co.uk
http://www.laurenralphlauren.us.com
http://www.outletpoloralphlauren.us.org
http://www.truereligionjeans-outlet.us.com
http://www.ray-bansunglassesoutlets.us.com
http://www.uggclearancesale.us.com
http://www.truereligionoutletjeans.us
http://www.moncler.eu.com
http://www.jordans.in.net
http://www.polo-ralphlaurenshirts.us.com
http://www.nikerunning.org.uk
http://www.salomon-shoes.in.net
http://cheapoakley.sunglassesonline.us.com
http://www.coachfactoryoutlet-onlinestore.us.com
http://carrera.sunglassescheap.us.com
http://www.coach--outlet.ca
http://www.michael--kors--canada.ca
http://www.sproeiendekutjes.nl
http://www.uggsclearance.com.co
http://www.montblanc.com.co
http://www.oakley--sunglasseswholesale.us.com
http://www.airjordan-14.us
http://www.north-face-outlet.in.net
http://www.cheapnhljersey.us.com
http://rayban.sunglassescheap.us.com
http://www.coachoutletpurses.us.com
http://www.christianlouboutin.name
http://www.uggsaustralia.net.co
http://www.outletuggs.com.co
http://www.polo-ralphlaurenoutlet.in.net
http://www.ralphlaurenuk.uk
http://www.bliriknu.se
http://www.mcm.com.co
http://www.uggsonline.in.net
http://www.funoase.at
http://www.uggclearancesale.in.net
http://www.uggoutlet70off.in.net
http://www.pradabags.in.net
http://www.outletugg.com.co
http://www.nikehuarache.in.net
http://www.ugg-australia.com.co
http://www.louis-vuittonoutletus.us.com
http://www.uggs-outlet.name
http://www.uggbootsonsale70off.com.co
http://www.toryburch.me.uk
http://www.michaeljordan-shoes.com
http://www.christianlouboutinoutletusa.us.com
http://www.christianlouboutin.me.uk
http://www.vitax.se
http://www.ray-banaviatorsunglasses.org.uk
http://www.burberry-saleoutlet.com
http://www.timberlandoutlet.name
http://www.ugg.com.co
http://www.uggslippers.us.org
http://www.wholesale-nfljerseys.us.com
http://www.birkenstockoutlet.us.com
http://www.uggoutletstore.net.co
http://www.adidasukoriginals.org.uk
http://www.hermesbeltoutlet.com
http://www.redbottoms.me.uk
http://www.louboutinoutlets.us.com
http://www.clarksshoesoutlet-online.com
http://www.noltingorgelgendringen.nl
http://www.nikefactoryoutletstores.us.com
http://www.mbt.us.com
http://www.gosl.co.uk
http://www.truereligion-jeans.com.co
http://www.vansshoesoutlet-store.com
http://www.underarmouroutletclearance.com
http://www.moncleroutlet.us.org
http://www.recoilmag.com.au/adidas-yeezy.html
http://www.superdry.me.uk
http://www.burberry.me.uk
http://www.fitflops.us.com
http://www.pandorajewelry.in.net
http://versace.sunglassescheap.us.com
http://www.canadagoosecanada.name
http://www.northfacejackets.us.org
http://www.monclerjacketsonline.us.com
http://www.coachhandbags.cc
http://www.ugg.me.uk
http://armani.sunglassescheap.us.com
http://www.grnet.ch
http://www.manchesterunitedjersey.co.uk
http://www.mulberrybagsuk.me.uk
http://www.louisvuittonstores.us.com
http://www.superdry.org.uk
http://www.uggsclassicboots.us.com
http://www.canadagoosesale.com.co
http://www.mlbjerseyswholesale.us.com
http://www.archivigramsci.it
http://www.northfaceoutlet70off.us.com
http://www.uggbootsaustralia.in.net
http://www.poloshirtsralphlauren.us.com
http://www.giuseppe-zanotti.us.com
http://www.uggoutletsonline.us.com
http://www.ferragamooutlet.us.com
http://www.fitflopssaleclearance.us.org
http://www.northfaceoutletstore.us.org
http://www.coachoutletsclearance.us.com
http://www.seattleseahawksjerseys.us.com
http://www.kibbie.at
http://www.michaelkorstotehandbags.us.com
http://www.generaliopen.at
http://www.chelseajersey.org.uk
http://www.cheap-uggboots.com.co
http://www.swarovski-jewelry.name
http://www.adidastrainers.uk
http://www.ralphlauren.eu.com
http://www.softworx.it
http://www.katespadehandbagssale.us.com
http://www.coachoutlet70off.us.com
http://www.ctss.se/Ray Ban.html
http://www.pandorajewelryoutlet.us.org
http://www.airmaxuk.uk
http://www.pradahandbagsoutlet.us.com
http://www.mamiundich.ch
http://www.oakley-sunglassesonsale.us.com
http://www.prada.us.org
http://www.jordanshoes.us.org
http://www.jpgconseil.fr
http://www.outletcoachs.us.com
http://www.oakleysunglassessport.us.com
http://www.birkenstock.us.org
http://www.outletcanadagoose.com.co
http://www.katespadestoreoutlet.us.com
http://www.christianlouboutinuk.uk
http://www.pandoraoutlet.us.org
http://www.uggsslippers.com.co
http://www.authenticlouisvuittonhandbags.us.com
http://www.converseshoesoutlet.us.com
http://www.recoilmag.com.au/christian-louboutin.html
http://www.sunglassesoakley.com.co
http://www.uggbootsclearanceoutlet.com.co
http://www.uggoutlets.com.co
http://www.michaelkors--outlet.us.com
http://www.coachfactoryoutlet-online.eu.com
http://www.uggoutlet70off.com.co
http://www.michaelkors--outlet.us.org
http://www.uggbootsonsale75off.in.net
http://www.vibramfivefingers.in.net
http://www.proglas.at
http://www.raybanwayfarer.com.co
http://www.supremeuk.co.uk
http://www.macysmichaelkorshandbags.us.com
http://www.cheapjordansshoes.in.net
http://www.burberrystore-outlet.us.com
http://www.uggslipperssale.us.com
http://www.louisvuittonlvoutlet.us.com
http://www.ctss.se/Nike Air Max.html
http://www.ferragamobelt.us.com
http://www.jordanretro.us
http://www.nba-jerseys.us.com
http://www.fitflops.org
http://www.snapbackshatswholesale.us.com
http://www.supreme-newyork.com
http://www.outletuggboots.com.co
http://www.supremeclothing.us.com
http://www.outletuggs.net.co
http://www.coachhandbagscanada.ca
http://www.uggbootsonsale65off.in.net
http://www.truereligion-outletjeans.us.com
http://www.uggboots-onsale.us
http://www.ugg-boots.name
http://www.uggfactoryoutlet.com.co
http://www.sevensoulmotion.be
http://www.cheap-mlb-jerseys.us.com
http://www.ray-banssunglasses.com.co
http://www.cheapraybans.ca
http://www.usuggbootsoutlet.com
http://www.adidasoutletstore.net
http://www.michaelkorsoutletcanada.com.co
http://www.uggbootsonsale70off.net.co
http://www.coach-factoryoutletusa.com
http://www.thenorthfaceclearance.us.com
http://www.hermes.in.net
http://dolceandgabbana.sunglassescheap.us.com
http://www.dardanet.se/Ralph lauren.html
http://www.rayban--sunglassess.us.com
http://www.pradaoutletonlinestore.us.com
http://www.poloralphlauren-outlet.in.net
http://www.manoloblahnik.us
http://www.poloralph--lauren.us.com
http://www.nylonic.co.uk
http://www.uggboots70off.in.net
http://www.uggoutlet.nom.co
http://www.nikehuarache.me.uk
http://www.tory-burchoutletonline.us.com
http://www.jordans-fusion.com
http://www.realfres.es
http://www.ugg-bootscheap.com.co
http://www.vayrocana.de
http://www.louisvuittonusa.us.com
http://www.ralphlaurenpolouk.org.uk
http://www.louis-vuitton-borse.it
http://www.katespadehandbagsoutlet.us.org
http://www.uggaustraliaboots.in.net
http://www.michaelkorsoutletsonlinesale.us.com
http://www.longchamp-handbags.us.org
http://www.ugg-italia.it
http://www.coachhandbags-onlineoutlet.us.com
http://www.redbottoms.org.uk
http://www.fitflopssaleuk.org.uk
http://www.michael-korsbags.us.org
http://www.coach--purses.in.net
http://www.nike-factoryoutlet.us.com
http://www.stansmithadidas.us.com
http://www.columbiaoutlet-store.com
http://www.uggbootsclearances.com.co
http://www.pandora-jewelry.name
http://www.uggboots70off.com.co
http://www.ugg-outlets.com.co
http://www.ralphlaurenukofficial.org.uk
http://www.alupro.fr
http://www.adidasshoes.in.net
http://www.nikefactory-outlet.us.com
http://www.louis-vuittonoutlets.us.org
http://www.uggsadd.com
http://www.villafranchi.it
http://www.anzeigenmaerkte.ch
http://www.uggsboots.com.co
http://www.chaussureschristianlouboutin.fr
http://www.replica-watches.us.com
http://www.maccosmeticsonline.us.com
http://www.burberrysale.com.co
http://www.michael--korsoutlet.us
http://www.uggbootsonsale70off.ca
http://www.uggbootsaustralia.us.org
http://www.adidas.in.net
http://www.ralphlaurenpolooutlet.us.org
http://www.ralphlaurenpolo.in.net
http://www.dardanet.se/Rolex.html
http://www.cheapjordansshoes.us.com
http://www.uggbootsonsale70off.us.org
http://www.longchamp-outlet.us.org
http://www.northface-clearance.us
http://www.ray-banssunglasses.me.uk
http://www.cheapairjordan-shoes.us.com
http://www.mathcad.be
http://www.uggbootsclearances.com.co
http://www.buymichaelkorshandbags.us.com
http://www.michael--kors.us.org
http://www.uggsale.com.co
http://www.ferragamoshoesoutlet.us.com
http://www.michaelkorsukoutlet.me.uk
http://www.ralphlaurenoutletofficial.us.com
http://www.officialcoachfactoryoutletonline.us.com
http://www.burberryoutletsale.in.net
http://www.christianlouboutindown.com
http://www.nikeoff.com
http://www.truereligion-jeans.us
http://www.niketrainers.uk
http://www.mulberrysale.uk
http://www.coachhandbagsfactoryoutletonline.us.com
http://www.nikeblazers.in.net
http://www.michael-kors--handbags.com
http://www.raybansunglassesoutlet.net.co
http://www.uggbootssale70off.org
http://www.adidastrainersuk.co.uk
http://www.pololaurenshirts.com
http://www.nikeairjordans.us.com
http://www.uggbootsclearance.net.co
http://www.recoilmag.com.au/rolex.html
http://www.adidasoutletclearance.com
http://www.mlbjerseys.org
http://www.coachoutletstoreonlineofficial.us.com
http://www.michaelkorsoutletoff.us.com
http://www.pandoraukjewelry.org.uk
http://www.montblancpenofficials.us.com
http://www.toryburchoutletsonline.us.com
http://www.oakleys.com.co
http://www.uggsoutletstore.org
http://www.louisvuittonoutletmalls.us.com
http://www.christianlouboutinshoes-outlet.us.com
http://www.northfaceclearance.us.com
http://www.longchampoutlet-online.com
http://dior.sunglassescheap.us.com
http://www.polooutletstores.in.net
http://www.tretronik.se
http://www.nike-airmax.me.uk
http://www.uggbootsaustralia.com.co
http://www.outletslouisvuitton.us.com
http://www.oakleysunglasses2017.us.com
http://www.katespadeoutletsale.us.com
http://www.nikeroshe.org.uk
http://www.cocoritosrl.it
http://www.uggbootsonsale75off.us.org
http://www.outletpolo-ralphlauren.us.com
http://www.thenorthfaceoutletstore.us.com
http://www.thenorthfaceoutletjackets.us.com
http://www.michaelkors-handbags.us
http://www.louboutinshoesuk.co.uk
http://www.wholesale-nfl-jerseys.us
http://www.oakleysunglassescanada.ca
http://www.michael--korshandbags.us.com
http://www.michaelkorsbags.in.net
http://www.grupolanda.es
http://www.katespade-outlet.in.net
http://www.wholesaleray-bansunglasses.us.com
http://www.coachwallets.us.com
http://cartier.sunglassescheap.us.com
http://www.ugg.org.uk
http://www.christianlouboutinoff.us
http://www.longchamp-outletstore.us.com
http://www.cheapnikenfljerseyswholesale.us
http://www.coachoutlet-purses.us.com
http://www.uggbootsclearance.net.co
http://www.newbalance-shoes.us.com
http://www.cheapraybansunglasses.net.co
http://www.cheap-uggs.com.co
http://www.ralphlaurenoutlet-poloshirts.us.com
http://www.jaggabite.nl
http://www.the-northfaceoutlet.net.co
http://www.coachfacyoryoutletonlinee.us.com
http://www.michael-kors-outlet.eu.com
http://www.pandora-rings.net
http://www.coachoutletonline-sale.us.com
http://www.vansshoes.us.org
http://www.mulberryuk.me.uk
http://www.michaelkorsuk.com.co
http://www.birkenstocksandals.org
http://www.michael--kors--outlet.ca
http://www.cheapnfljerseyswholesale.us.com
http://www.toryburchhandbagsoutlet.us.com
http://www.uggs-outlet-online.us
http://www.coachoutletfactoryoutlet.us.com
http://www.adidasyeezy-boost.us.com
http://www.michaelkorsbagsuk.co.uk
http://www.pradashoes-outlet.com
http://www.uggsaustralia.it
http://www.rdsk.ch
http://www.ray-bansunglasses2017.us.com
http://oakley.sunglassescheap.us.com
http://www.discountnike.us.com
2017.8.25chenlixiang
Имя Цитировать
jianbin0915
Имя Цитировать
Guest
Имя Цитировать
 
Текст сообщения*
Защита от автоматических сообщений