Алгоритм участия в соревнованиях по спортивному ориентированию.

Добавил:  Хуснияров А. (11 Мая 2011)

Е. А. Прохорова,  Уфимский государственный авиационный технический университет,

 Ошибки в ориентировании – следствие недоработки в технической подготовке, невыполнения тренировочных планов. Так называемые «систематические ошибки» - не ошибки как таковые, а недостатки техники ориентирования, явившиеся результатом неполного прохождения или полного отсутствия программы технико-тактической подготовки в системе тренировочного процесса.

Прежде всего, спортсмен неукоснительно должен соблюдать тренировочный план и рекомендации тренера.

Чтобы успешно принять участие в соревнованиях по ориентированию, следует последовательно выполнять следующие действия:

ПЕРВОЕ. Перед каждым стартом, даже тренировочной дистанцией, следует акцентировать свои действия на следующих моментах:

1. Тщательное изучение информации о дистанции.

2. Просмотр легенды и подготовка ее (герметизация и крепление) к работе на дистанции (если не впечатана в карту).

3. Подготовка пакета для карты в сырую погоду (при отсутствии упаковки у организатора).

4. Подготовка и крепление компаса.

5. Подготовка и крепление средства индивидуальной отметки (ЧИПа).

6. Надежное закрепление нагрудного номера.

7. Приведение беговой формы в соответствующее состояние.

8. Закрепление шнурков на беговой обуви.

Для выполнения этих действий ориентировщик должен иметь следующий «джентльменский набор»:

- компас;

- ЧИП;

- 5 булавок;

- пакеты для карты и легенды;

- шариковую ручку;

- скотч.

ВТОРОЕ. Выполнив предыдущие 8 пунктов, используя «джентльменский набор», необходимо настроиться на работу, т.е. преодоление дистанции. Для этого:

А) Проводят разминку.

1. Медленный бег 5 мин.

2.Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - на шею, плечевой пояс и туловище – 5-7 мин:

- наклоны головы вправо-влево, вперед-назад;

- повороты головы вправо-влево;

- круговые вращения головой в одну и другую сторону;

- повороты в предплечьях и кистях внутрь-вперед и обратно;

- круговые движения руками с максимальной амплитудой вперед-назад;

- сведение рук перед собой скрестно и с максимальным отведением назад;

- круговые движения тазом с максимальной амплитудой в одну и другую сторону;

- повороты туловища из положения наклон вперед («мельница»);

- наклоны в стороны со сменой рук с максимальной амплитудой;

- максимальный наклон вперед с захватом руками лодыжек с фиксацией положения на 10 сек. И т.п.

ПРИМЕЧАНИЕ. Все упражнения выполняются не менее 20 раз в каждую сторону.

3. На отрезке 30-50 м – беговые упражнения для разминки ног - 10 мин:

- бег «змейкой»;

- бег приставными шагами;

- бег на носках по бордюру (по линии);

- бег с забрасыванием голени назад;

- бег, высоко поднимая колени;

- прыжки из стороны в сторону с ноги на ногу;

- прыжок широким шагом;

- прыжки боком ноги вместе;

- прыжки из стороны в сторону ноги вместе;

- прыжки вперед на двух ногах;

- прыжки вверх с подтягиванием бедра.

Б) Одновременно с разминкой выполняют упражнения с любым тренажером («цифры», «перевертыши», «коридоры») с целью концентрации внимания.

В) За 5 минут до старта – психологическая подготовка по следующим пунктам (в ожидании вызова на старт перед стартовым коридором):

- уверенность в правильной подготовке;

- настрой на качественное выполнение технических приемов;

- настрой на длительную физическую работу;

- устойчивость к соперникам и негативным сбивающим факторам.

ТРЕТЬЕ. Действия на старте:

1. Сориентировать карту относительно севера.

2. Выбрать общий тактический план прохождения дистанции.

3. Выбрать простейший вариант движения до 1 КП, чтобы «вчитаться»

в карту (понять особенности стиля составителя).

4. Стартовать по сигналу таймера или по знаку судьи.

ЧЕТВЕРТОЕ. Действия на дистанции:

1. Реализовывать варианты движения в зависимости от подготовленности и утомления.

2. Переключать ритм работы на перегонах различной длины и сложности, при движении по рельефу.

3. Постоянно следить за направлением и расстоянием.

4. Избегать увода склоном.

5. Снижать скорость при подходе к району КП.

6. Уметь «вовремя остановиться».

ПЯТОЕ. Действия на финише:

1. Отметиться на «ФИНИШЕ».

2. «Считать» ЧИП.

3. Получить распечатку результата.

4. Следовать по разметке до выхода из финишного коридора.

5. Сдать карту.

6. После преодоления дистанции в спокойной обстановке необходимо проанализировать свои действия и полученный результат, чтобы сделать выводы и скорректировать свою дальнейшую подготовку. Все данные должны заноситься в дневник спортсмена в раздел «Анализ дистанций» и обсуждаться с тренером.