Алгоритм участия в соревнованиях по спортивному ориентированию.
Добавил:
Хуснияров А. (11 Мая 2011)
Е. А. Прохорова, Уфимский государственный авиационный технический университет,
Ошибки в ориентировании – следствие недоработки в технической подготовке, невыполнения тренировочных планов. Так называемые «систематические ошибки» - не ошибки как таковые, а недостатки техники ориентирования, явившиеся результатом неполного прохождения или полного отсутствия программы технико-тактической подготовки в системе тренировочного процесса.
Прежде всего, спортсмен неукоснительно должен соблюдать тренировочный план и рекомендации тренера.
Чтобы успешно принять участие в соревнованиях по ориентированию, следует последовательно выполнять следующие действия:
ПЕРВОЕ. Перед каждым стартом, даже тренировочной дистанцией, следует акцентировать свои действия на следующих моментах:
1. Тщательное изучение информации о дистанции.
2. Просмотр легенды и подготовка ее (герметизация и крепление) к работе на дистанции (если не впечатана в карту).
3. Подготовка пакета для карты в сырую погоду (при отсутствии упаковки у организатора).
4. Подготовка и крепление компаса.
5. Подготовка и крепление средства индивидуальной отметки (ЧИПа).
6. Надежное закрепление нагрудного номера.
7. Приведение беговой формы в соответствующее состояние.
8. Закрепление шнурков на беговой обуви.
Для выполнения этих действий ориентировщик должен иметь следующий «джентльменский набор»:
- компас;
- ЧИП;
- 5 булавок;
- пакеты для карты и легенды;
- шариковую ручку;
- скотч.
ВТОРОЕ. Выполнив предыдущие 8 пунктов, используя «джентльменский набор», необходимо настроиться на работу, т.е. преодоление дистанции. Для этого:
А) Проводят разминку.
1. Медленный бег 5 мин.
2.Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - на шею, плечевой пояс и туловище – 5-7 мин:
- наклоны головы вправо-влево, вперед-назад;
- повороты головы вправо-влево;
- круговые вращения головой в одну и другую сторону;
- повороты в предплечьях и кистях внутрь-вперед и обратно;
- круговые движения руками с максимальной амплитудой вперед-назад;
- сведение рук перед собой скрестно и с максимальным отведением назад;
- круговые движения тазом с максимальной амплитудой в одну и другую сторону;
- повороты туловища из положения наклон вперед («мельница»);
- наклоны в стороны со сменой рук с максимальной амплитудой;
- максимальный наклон вперед с захватом руками лодыжек с фиксацией положения на 10 сек. И т.п.
ПРИМЕЧАНИЕ. Все упражнения выполняются не менее 20 раз в каждую сторону.
3. На отрезке 30-50 м – беговые упражнения для разминки ног - 10 мин:
- бег «змейкой»;
- бег приставными шагами;
- бег на носках по бордюру (по линии);
- бег с забрасыванием голени назад;
- бег, высоко поднимая колени;
- прыжки из стороны в сторону с ноги на ногу;
- прыжок широким шагом;
- прыжки боком ноги вместе;
- прыжки из стороны в сторону ноги вместе;
- прыжки вперед на двух ногах;
- прыжки вверх с подтягиванием бедра.
Б) Одновременно с разминкой выполняют упражнения с любым тренажером («цифры», «перевертыши», «коридоры») с целью концентрации внимания.
В) За 5 минут до старта – психологическая подготовка по следующим пунктам (в ожидании вызова на старт перед стартовым коридором):
- уверенность в правильной подготовке;
- настрой на качественное выполнение технических приемов;
- настрой на длительную физическую работу;
- устойчивость к соперникам и негативным сбивающим факторам.
ТРЕТЬЕ. Действия на старте:
1. Сориентировать карту относительно севера.
2. Выбрать общий тактический план прохождения дистанции.
3. Выбрать простейший вариант движения до 1 КП, чтобы «вчитаться»
в карту (понять особенности стиля составителя).
4. Стартовать по сигналу таймера или по знаку судьи.
ЧЕТВЕРТОЕ. Действия на дистанции:
1. Реализовывать варианты движения в зависимости от подготовленности и утомления.
2. Переключать ритм работы на перегонах различной длины и сложности, при движении по рельефу.
3. Постоянно следить за направлением и расстоянием.
4. Избегать увода склоном.
5. Снижать скорость при подходе к району КП.
6. Уметь «вовремя остановиться».
ПЯТОЕ. Действия на финише:
1. Отметиться на «ФИНИШЕ».
2. «Считать» ЧИП.
3. Получить распечатку результата.
4. Следовать по разметке до выхода из финишного коридора.
5. Сдать карту.
6. После преодоления дистанции в спокойной обстановке необходимо проанализировать свои действия и полученный результат, чтобы сделать выводы и скорректировать свою дальнейшую подготовку. Все данные должны заноситься в дневник спортсмена в раздел «Анализ дистанций» и обсуждаться с тренером.