Опрос
Поиск по сайту

Подписка на новости

Введите ваш e-mail:




Учебное пособие
Заметили ошибку?
Выделите её мышкой и нажмите

Cовершенствование техники передвижения по лыжням спортивного ориентирования

Автор:  В.Прохоров (22 Декабря 2011)

Тренировочное занятие (ТЗ) №___

(организационно-методические указания)


Группа подготовки: МЖ-17

Задачи:
• изучить содержание и последовательность , научиться выполнять предстартовую разминку лыжника – ориентировщика;

• совершенствование техники передвижения по лыжням спортивного ориентирования ( узкие лыжни, подъемы, спуски, повороты, развороты и т.д. ).

Снаряжение и оборудование:

• 15-25 табличек ( ярких, различимых на снегу ) 20смх40см с произвольными числами, тренировочные карты для выполнения упражнения.
Для ТЗ 03.01.11г. на тренировочном полигоне ( рис.1 ) спланированы и подготовлены:
1. Разминочный ( штрафной ) круг 250 – 300 м, с примыкающей ровной площадкой;

2. На склоне средней крутизны, с закатанной « сеткой » лыжней разного класса, спланированы пять мини–«ниток». Кроме этого на каждой « нитке » установлены по 3-5 табличек с произвольным числом ( рис.2 ).
 
Рис.1.jpg
Рис.1

Рис.2.jpg
Рис.2

Содержание ТЗ:

1. Спортсмены последовательно на практике разучивают разминку лыжника –ориентировщика ( см. Примечание ).
По окончании каждый участник самостоятельно повторяет разминку с
    учетом времени ( время фиксирует тренер );

 
2. Cпортсмен последовательно преодолевает четыре варианта мини-« ниток » ( во время спуска суммирует числа на встречающихся табличках ).
    На финише спуска называет ответ тренеру ( ошибка = штрафной круг ). Передвижение в район старта строго по обозначенному маршруту;
 
3. Порядок « ниток » для каждого учащегося тренер определяет индивидуально так, чтобы одновременно выполнялись разные задания (например: первый участник -1 – 2 – 3– 4, второй 
    участник  - 2 – 3 – 4– 5, и т.д.);
 
4. Тренер по карточке контрольных ответов проверяет правильность выполнения задания ( в случае ошибки задание спортсмен получает штраф – штрафной круг);
 
5. После тренировочного занятия, полученная информация собирается, систематизируется и обрабатывается. Проводится сравнительный анализ .

Примечание: физиологическая сущность и примеры разминочных комплексов уже рассматривались в прошлых уроках.  Ниже представляю пример разминки перед стартом. 
 
Предстартовая разминка в ориентировании включает:

 
• Общая часть (разминочный бег 5 – 10 мин., упражнения на различные группы мышц);
 

• Специальная часть (специальные упражнения на лыжах 10 – 15 мин.);

• Специальная техническая часть (упражнения с картой 5 – 10 мин.);

• Прием питательной смеси, выход на старт – 5 мин.

 
Рекомендуемое время предстартовой разминки – 25 – 30 мин.
            Правильной организации и подбору упражнений в разминке перед тренировкой или соревнованиями следует уделять большое внимание в каждом конкретном случае, учитывая
            индивидуальные особенности и функциональное состояние спортсмена, погодные условия, особенности проведения соревнования (вид программы и др.).

Разучивание предстартовой разминки лыжника–ориентировщика:
 
1.   Разминочный бег - 3 мин.;
 
2.   Общеразвивающие упражнения на основные группы мышц предлагается разработать тренеру совместно со спортсменами (гибкость, растягивание мышц и связок, подвижность в
      суставах:  по  3 упражнения на плечевой пояс, туловище и пояс нижних конечностей  – 5 мин.);
 
3.   Приставные шаги на параллельных лыжах ( по 5 раз в каждую сторону );
 
4.   Поворот на месте на 180
° махом вперед ( по 5 – 10 раз в каждую сторону );
 
5.   Поворот на месте на 180
° махом через лыжу вперед ( по 5 – 10 раз в каждую сторону );
 
6.   Бег прыжками с лыжи на лыжу без палок ( акцент на полное выпрямление толчковой ноги );
 
7.   Попеременный бесшажный ход ( попеременная работа руками, лыжи параллельно );
 
8.   « Маятниковый » ход;
 
9.   Одновременный бесшажный ход;
 
10. Переходы с хода на ход ( попеременный, одновременный, « маятниковый », коньковый) ; Упражнения с № 6 по №10 выполняются по 2 мин.;
 
11. Переходы с хода на ход с выполнением технического действия « выбор пути » по карте и его мысленная « реализация » – 5 мин.;
 
12. Непосредственная подготовка – выход на старт ( теплый энергетический напиток ) – 3 – 5 мин.

План - конспект данного урока в PDF - формате можно
скачать и использовать в работе. Успехов ! 









Комментарии