ОпросПоиск по сайтуПодписка на новости![]() Заметили ошибку?Выделите её мышкой и нажмите![]() |
"Специализированная" интервальная тренировка к " Уроку мастерства " (приложение_05) от 17 декабря 2011г.Тренировочное занятие (ТЗ) №___
(организационно-методические указания) Группа подготовки: МЖ-17 Задачи: • совершенствование способностей спортсмена к подробному чтению карты и сосредоточенному вниманию для четкой реализации намеченного пути движения; • увеличение объема сердечной мышцы.Снаряжение и оборудование: • тренировочный полигон ( S ~ 0.5-0.75 км2 ), 20 - 25 комплектов КП ( знак КП, средство отметки с кодом ), тренировочные карты с дистанциями для выполнения упражнения.Для УТЗ 05.01.11г. подготовлен тренировочный полигон, оборудованный КП ( рис.1 и рис.2 ). На полигоне спланированы и подготовлены мини – дистанции ( 6 – 9 вариантов ), согласно концепции дисциплины ( лыжная гонка – спринт, код 0830133511я ). ![]() Рис.1
![]() Рис.2
Мини – дистанции спланированы под схему интервальной тренировки. На одной мини - дистанции выполняется одна серия (сессия) : 3 раза по ~ 2 мин через 45 - 90 сек.(время преодоления этапа между КП или двух этапов равно ~ 2 мин., после «интервала» спортсмен «отдыхает» 45 – 90 сек. на КП до 120 уд / мин. и т.д.).
Между дистанциями – сериями «отдых» 8 – 10 мин. Время каждого этапа фиксируется с помощью электронной отметки SportIdent. На рис.3 и рис.4 в качестве примера приведены 2-й и 6-й варианты конкретной тренировки. ![]() Рис.3
![]() Рис.4
Содержание ТЗ: 1. Спортсмены выполняют разминку с учетом времени ( протокола старта ); 2. Спортсмен последовательно преодолевает мини-дистанции, используя весь арсенал технико– тактических приемов; 3. Порядок прохождения вариантов для каждого спортсмена определяет тренер; 4. Во время тренировочного занятия желательно использовать систему электронной отметки SportIdent; 5. После тренировочного занятия, полученная информация систематизируется и обрабатывается. Проводится сравнительный анализ. На примере варианта дистанции М2 ( рис.5 ) показана схема проведения одной серии (сессии). ![]() Рис.5
Примечание:
Комментарии |