Опрос
Поиск по сайту

Подписка на новости

Введите ваш e-mail:




Учебное пособие
Заметили ошибку?
Выделите её мышкой и нажмите

"Специализированная" интервальная тренировка к " Уроку мастерства " (приложение_05) от 17 декабря 2011г.

Автор:  В.Прохоров (27 Января 2012)

Тренировочное занятие (ТЗ) №___

(организационно-методические указания)

Группа подготовки: МЖ-17

Задачи:
• совершенствование способностей спортсмена к подробному чтению карты и сосредоточенному вниманию для четкой реализации намеченного пути движения;
• увеличение объема сердечной мышцы.
Снаряжение и оборудование:
• тренировочный полигон ( S ~ 0.5-0.75 км2 ), 20 - 25 комплектов КП ( знак КП, средство отметки с кодом ), тренировочные карты с дистанциями для выполнения упражнения.
Для УТЗ 05.01.11г. подготовлен тренировочный полигон, оборудованный КП ( рис.1 и рис.2 ). На полигоне спланированы и подготовлены мини – дистанции ( 6 – 9 вариантов ), согласно концепции дисциплины ( лыжная гонка – спринт, код 0830133511я ).
Полигон_оригинал.jpg

Рис.1
Сводная_полигон.All.jpg
Рис.2

Мини – дистанции спланированы под схему интервальной тренировки. На одной мини - дистанции выполняется одна серия (сессия) : 3 раза по ~ 2 мин через 45 - 90 сек.(время преодоления этапа между КП или двух этапов равно ~ 2 мин., после «интервала» спортсмен «отдыхает» 45 – 90 сек. на КП до 120 уд / мин. и т.д.).

Между дистанциями – сериями «отдых» 8 – 10 мин. Время каждого этапа фиксируется с помощью электронной отметки SportIdent.

На рис.3 и рис.4 в качестве примера приведены 2-й и 6-й варианты конкретной тренировки.
 
Дистанция _полигон.м2.jpg

Рис.3
Дистанция _полигон.м6.jpg

Рис.4

Содержание ТЗ:
 
1. Спортсмены выполняют разминку с учетом времени ( протокола старта );
 
2. Спортсмен последовательно преодолевает мини-дистанции, используя весь арсенал технико– тактических приемов;
 
3. Порядок прохождения вариантов для каждого спортсмена определяет тренер;
 
4. Во время тренировочного занятия желательно использовать систему электронной отметки SportIdent;

5. После тренировочного занятия, полученная информация систематизируется и обрабатывается. Проводится сравнительный анализ.

На примере варианта дистанции М2 ( рис.5 ) показана схема проведения одной серии (сессии).
Дистанция _пояснение.jpg

Рис.5

Примечание:
  • количество серий: 5 – 6 для старших групп, 3 – 4 для младших групп (при подключении к сбору МЖ-14);
  • целью повышения эффективности и динамичности тренировки важно продумать порядок смены карт (рекомендуется «Пункт смены карт» организовать так, чтобы  спортсмены самостоятельно меняли карты);
  • предварительно произведена жеребьевка участников и составлен протокол старта.
План - конспект данного урока в PDF - формате можно скачать и использовать в работе. Успехов !
 

Комментарии