Опрос
Поиск по сайту

Подписка на новости

Введите ваш e-mail:




Учебное пособие
Заметили ошибку?
Выделите её мышкой и нажмите

Учебные занятия по ТЕМЕ: "Предстартовая разминка"

Автор:  В.Прохоров (26 Сентября 2011)

Учебное занятие №...1

ТЕМА: "Предстартовая разминка бегуна-ориентировщика"

Цели :

  1. укрепление здоровья, воспитание и совершенствование двигательных способностей;
  2. понимание разминки, как неотъемлемой части  тренировочного процесса и соревновательной деятельности.

Задачи: изучить содержание, последовательность и научиться выполнять предстартовую  разминку .

Место  проведения: учебная площадка, стадион и пр.

Подготовительная  часть:   15 - 20 мин

  • подготовка    к  УЗ;
  • построение  и  проверка  по  списку;
  • постановка  целей  и  задач  на  УЗ:
  • беседа о значении разминки и «заминки» в спортивной деятельности.

Основная  часть:   разучивание предстартовой разминки бегуна–ориентировщика - 60 мин.

Содержание предстартовой разминки:

  1. медленный бег 5 - 7 мин.(800 – 1000м.);
  2. общеразвивающие упражнения на основные группы мышц (гибкость, растягивание мышц и связок, подвижность в суставах: по 3 упражнения на плечевой пояс, туловище и пояс нижних конечностей) – 10 мин.;
      • и.п.:ноги на ширине плеч, кисти сцеплены в замок(правая кисть – слева, левая кисть – справа) и вытянуты перед собой. Выполнение.: выкрут в предплечьях и кистях внутрь –вперед и обратно;
      • и.п.: ноги на ширине плеч. В.: круговые движения обеими руками одновременно (сначала - вперед, затем – назад), попеременно (сначала - вперед, затем – назад), амплитуда максимальная;
      • и.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. В.: сведение рук перед собой скрестно, затем максимальное отведение за спину с увеличением амплитуды;
      • и.п.: основная стойка. В.: круговые движения тазом ( голова на месте) с максимальной амплитудой в одну и другую сторону;
      • и.п.: наклон вперед – книзу, руки в стороны. В.: скручивание туловища в стороны («мельница»);
      • и.п.: ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая на поясе. В.: наклоны в стороны со сменой рук, амплитуда максимальная;
      • и.п.: стойка ступни параллельны. В.: максимально наклонить туловище вперед, схватить руками лодыжки и фиксировать положение 8 – 10 сек., в исходное положение (расслабление 3 – 4 сек.);
      • и.п.: стойка правая (левая) нога впереди, правая (левая) рука на опоре (дерево, столб, лестница). В.: махи левой (правой) ногой вперед-назад с увеличением амплитуды до максимальной. Махи левой (правой) ногой в стороны с увеличением амплитуды до максимальной;
      • и.п.: полуприсед, руки на коленях. В.: круговые движения в коленях в одну и другую сторону, амплитуда максимальная;
      • и.п.: стойка правая (левая) нога впереди на шаг, руки в упоре (дерево, стена) . на уровне плеч. В.: корпус и бедра наклонить вперед. Сзади стоящую ногу выпрямить и напрячь, поменять ноги..

      3.Беговые упражнения  2 – 3р х 30 – 50 м в среднем темпе: – 5 мин.;

    • бег, высоко поднимая колени;
    • бег, забрасывая (захлестывая) голень назад;
    • «семенящий» бег;
    • прыжковый бег с ноги на ногу;
    • прыжки из стороны в сторону.

      4. Ускорения 2 - 3р х 50 - 100м с интенсивностью 80 - 90% мах.

      5. Медленный бег с выполнением технических упражнений по учебной карте 5 мин.

      6.Непосредственная подготовка – выход на старт (питательная смесь) – 3 – 5 мин.

 Примечание:  В. - выполнение упражнения

Заключительная часть:   10 – 15  мин

  • заминка («заминочный» бег, упражнения на растягивание и расслабление);
  • подведение итогов занятия.


Учебное занятие №...2

ТЕМА: "Предстартовая разминка лыжника-ориентировщика"

Цели :

  1. укрепление здоровья, воспитание и совершенствование двигательных способностей;
  2. понимание разминки, как неотъемлемой части  тренировочного процесса и соревновательной деятельности.

Задачи: изучить содержание, последовательность и научиться выполнять предстартовую  разминку лыжника-ориентировщика. 

Место  проведения: учебная площадка, учебные лыжные трассы, круг 200 – 300 м

Подготовительная  часть:   15 - 20 мин

  • подготовка    лыж к  УЗ;
  • построение  и  проверка  по  списку;
  • постановка  целей  и  задач  на  УЗ:
  • беседа о значении разминки и «заминки» в спортивной деятельности.

Основная  часть:   разучивание предстартовой разминки лыжника–ориентировщика - 60 мин.

Содержание предстартовой разминки:

  1. разминочный бег - 3 мин.;
  2. общеразвивающие упражнения  на основные группы мышц предлагается разработать тренеру совместно со спортсменами (гибкость, растягивание мышц и связок, подвижность в суставах: по 3 упражнения на плечевой пояс, туловище и пояс нижних конечностей) – 5 мин.;
  3. приставные шаги на параллельных лыжах (по 5 раз в каждую сторону);
  4. поворот на месте на 1800 махом вперед (по 5 – 10 раз в каждую сторону);
  5. поворот на месте на 1800 махом через лыжу вперед (по 5 – 10 раз в каждую сторону);
  6. бег прыжками с лыжи на лыжу без палок (акцент на полное выпрямление толчковой ноги);
  7. попеременный бесшажный ход (попеременная работа руками, лыжи параллельно);
  8. одновременный одношажный ход (скоростной, затяжной);
  9. одновременный бесшажный ход;
  10. переходы с хода на ход (попеременный, одновременный, «маятник», коньковый); Упражнения с  № 6 по №10 выполняются  по 2 мин.
  11. переходы с хода на ход с выполнением технического действия «выбор пути» по карте – 5 мин.;
  12. непосредственная подготовка – выход на старт ( теплый энергетический напиток) – 3 – 5 мин.

Заключительная часть:   10 – 15  мин

  • заминка («заминочный» бег, « закатывание», упражнения на растягивание и расслабление);
  • подведение итогов занятия.


   

Комментарии